Méditer par Thich Nhat Hanh
L'assise
Allongé
sur le dos, les bras et les jambes droits, sans être tendus, pas
d'oreiller sous la tête, voilà une bonne position pour pratiquer la
respiration et détendre tous ses muscles. Cette position de méditation
ne permet pas d'aller aussi loin que la position assise, car on s'y
endort facilement. Il est possible de trouver un repos complet dans la
position assise, ce qui permet d'approfondir sa méditation et de
résoudre les inquiétudes et les problèmes qui obscurcissent et inhibent
la conscience.
Parmi les travailleurs Vietnamiens, nombreux sont
ceux qui s'assoient dans la position du lotus, le pieg gaiche placé sur
la cuisse droite et le pied droit placé sur la cuisse gauche. D'autres
s'asseoient en demi-lotus. Pied gauche sur la cuisse droite ou pied
droit sur la cuisse gauche. Dans notre cours de méditation à Paris,
certaines personnes ne se sentaient pas à l'aise dans ces postures,
aussi ai-je montré comment s'asseoir à la manière japonaise,
c'est-à-dire à genoux. En mettant un coussin sous ses pieds, il est
possible de rester assis pendant plus d'une heure et demie. Malgré
tout, n'importe qui peut apprendre à s'asseoir en demi-lotus, même si
les débuts sont un peux douloureux. En quelques semaines de pratique,
la position deviendra progressivement confortable.
Pendant la
période intiale, lorsque la douleur se fait gênante, alternez la
position des jambes ou changez de posture. En lotus ou demi-lotus, il
est indispensable d'utiliser un coussin pour s'asseoir afin que les
deux genoux touchent le sol. Ces trois points de contact avec le sol
permettent d'obtenir une position extrêmement stable.
Il est
très important que le dos soit bien droit, la nuque et la tête droites,
alignés avec la colonne vertébrale, sans rigidité, le regard fixé à un
mètre ou deux devant vous.
Commencez alors à suivre votre
respiration et détendez tous vos muscles. Concentrez-vous sur la
rectitude de votre colonne vertébrale et sur votre respiration. Pour
tout le reste, lâchez prise. Abandonnez tout. Si vous voulez relaxer
les muscles de votre visage tendus par l'anxiété, laissez fleurir un
demi-sourire; lorsque celui-ci naît, tous les muscles faciaux
commencent à se détendre. Plus le sourire est là, mieux vous vous
sentirez. Le sourire illumine le visage du Bouddha.
Placez votre
main gauche, paume vers le ciel, dans votre paume droite. Détendez tous
les muscles des mains, des doigts, des bras et des jambes. Lâchez
prise, laissez tout aller, comme ces plantes aquatiques qui passent au
fil des courants alors, que sous la surface de l'eau, les rochers
demeurent immobiles. Ne vous attachez à rien d'autre qu'à la
respiration et au demi-sourire.
Il est préférable que les
débutant ne s'assoient pas plus de 20 ou 30 minutes, période suffisante
pour obtenir un repos total. La technique pour atteindre cette détente
complète est fondée sur deux points: observer et lâcher prise;
observation de la respiration et lâcher prise de tout le reste. Relaxez
chaque muscle de votre corps. Après environ 15 minutes, il est possible
d'atteindre un état de calme profond rempli de paix intérieure et de
joie. Maintenez ce calme et cette paix.
Ceux qui considèrent la
méditation comme un dur labeur et attendent avec impatience qu'elle se
termine pour pouvoir ensuite se reposer ne savent pas encore comment
s'asseoir. Si l'on est assis correctement, on trouve dans l'assise une
relaxation totale et la paix. Cela peut aider de méditer sur l'image du
caillou jeté dans une rivière.
Extrait de "Le Miracle de la Pleine Conscience", de Thich Nhat Hanh
Petit trucs venant de ma petite expérience de méditant:
- Si vous parvenez déjà à pratiquer tous les jours 5 à 10 minutes, vous verrez les progrès arriver rapidement.
- Ne vous attaché pas au résultat, c'est en lâchant prise de celui-ci que vous tirerez des vienfaits de votre méditation.
-
Un petit truc pour suivre sa respiration est de visualiser son thorax
monter, puis descendre. Vous pouvez aussi penser "Dedans" lorsque vous
inspirez et "Dehors" lorsque vous expirez. Inspirez et expirez toujours
par le nez, pas par la bouche.
- Le meilleur moment pour méditer
est celui qui nous convient le mieux. Vous pouvez pratiquer très tôt le
matin, à jeun. Car une fois le repas avalé, vous risqueriez de sombrer
dans la somnolence. D'autres préféreront pratiquer le soir ou même tard
dans la nuit. A chacun de trouver la méthode qui lui convient. Il est
aussi important de ne pas être sujet à un manque de sommeil car ce
dernier plongera innévitablement le méditant das une forme de torpeur.
-
Enfin et tout ceci est propre à moi, avant de commencer à pratiquer, je
récite trois fois de gatha afin de détendre pour corps:
(J'inspire) Je détends mon corps.
(J'expire) Je souris.
(J'inspire) Je demeure dans le moment présent.
(J'expire) Je sais que ce moment est merveilleux.
Bonne pratique à tous!